За да отслабнете и същевременно да останете здрави, е важно да имате правилната диета. Само храненето според основите на здравословния начин на живот ще ви позволи леко да отслабнете и да не навредите на тялото. Спазването на твърде строги диети и гладуване може да доведе до множество заболявания, включително стомашни язви.
Какво е правилното хранене?
Най-важното при правилното хранене е балансът. 
Това е единственият начин да постигнете оптимална скорост на метаболизма и в същото време не просто да отслабнете, но и да го поддържате на нормални нива.
Необходимо е да се спазват няколко основни принципа на балансирана диета за отслабване:
- Енергийната стойност на дневната диета трябва да съответства на енергийните разходи на тялото. При затлъстяване общият дневен прием на калории не трябва да надвишава 1000 калории, а за нормален човек с малко физическа активност - 1200 калории.
- Балансираната диета трябва да съдържа всички необходими елементи и витамини за поддържане на добро здраве.
- Трябва да се храните според определен режим: 5-6 пъти на ден на малки порции.
- Не забравяйте да спазвате режима на пиене. Ако има недостиг на течности в организма, не можем да говорим за здравословно и правилно хранене.
- Трябва да изберете продуктите в менюто според тяхната съвместимост.
- При готвене напълно избягвайте пърженето. По-добре е да печете храни.
- Докато ядете, трябва да дъвчете всичко старателно. Не можете да се разсейвате с гледане на телевизия или четене на вестник.
Тези принципи са в основата на правилното хранене, което ще помогне не само да отслабнете, но и да поддържате младостта и здравето на всички системи на тялото.
Разрешени продукти
При правилно хранене има определен списък от здравословни храни, които трябва да присъстват в ежедневната диета:
- пълнозърнести храни;
- зърнени култури - ориз, елда, овесени ядки; постни меса - заешко, пуешко;
- постна риба;
- варени яйца, омлет;
- нискомаслени млечни продукти;
- зеленчукова супа-пюре, течни постни ястия, вегетариански супи.
С правилната комбинация от тези компоненти можете да съставите здравословно меню и да свалите до 7 кг за един месец.
Забранени продукти
Правилното хранене изключва консумацията на следните храни:
- бутер тесто и печива с мая;
- бял хляб;
- преработено месо;
- сладка газирана вода;
- бързо хранене;
- супи със силен месен бульон.
внимание! Някои видове плодове и зеленчуци могат да бъдат вредни за отслабване. Те включват: банан, стафиди, смокини, грозде.
Режим на пиене
Здравословният начин на живот включва пиене на достатъчно питейна вода. В този случай компотът, чаят, кафето и първите ястия не се броят. Като пиете достатъчно течности, е лесно да избегнете преяждане и дехидратация. Понякога тялото се нуждае от вода, но човек бърка това чувство с глад и започва да яде. Затова, когато имате апетит, е достатъчно да изпиете чаша вода и след 5-10 минути ще се разбере дали наистина искате да ядете.
В допълнение към водата има напитки, които помагат за ускоряване на метаболизма и намаляване на теглото. Те включват:
- зелен чай;
- отвара от джинджифил;
- прясно изцедени сокове;
- течен кестен;
- градински чай.
внимание! Не прекалявайте с допълнителните напитки. Чистата, питейната вода все пак трябва да е на първо място.
Няколко здравословни диети
За да отслабнете здравословно, можете да следвате една от следните диети:
- Диета с елда. Можете да се придържате към тази диета не повече от седмица. Трябва да ядете изключително елда. В този случай можете да загубите до 7 кг за една седмица. Трябва да ядете не повече от чаша зърнени храни на ден. Диетолозите все още съветват да разнообразите този тип диета с плодове и зеленчуци, за да добавите необходимите витамини и микроелементи.
- Протеин. В този случай консултацията с диетолог също ще помогне.
внимание! Ако има противопоказания или здравословни проблеми, тогава не можете да вземете решения за гладни стачки и строги диети без лекар.